7 bài tập khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

  13/03/2023   -     200   -   Chia sẻ

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có nhiều nguyên nhân nhưng đa phần nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh này là do quá trình lão hóa của cơ thể. Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

- Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng các khối nhân nhầy (phần nhân bên trong) bị thoát ra khỏi bao xơ (vỏ bọc bên ngoài) của đĩa đệm. Phần nhân nhầy đi theo vết nứt từ vòng sợi thoát ra khỏi vị trí mặc định của nó tràn ra ngoài và gây chèn ép lên các rễ thần kinh hoặc ống sống gây ra tổn thương và đau đớn.
 
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là tình trạng đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị. Cột sống cổ được chia thành 6 đốt xương được kí hiệu lần lượt từ trên xuống là: C1, C2, C3, C4, C5, C6. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ C5 C6 là hay gặp nhiều nhất.
 
Dấu hiệu nhận biết :
Dấu hiệu nhận biết rõ rệt khi bạn bị bệnh là cảm giác đau nhức ở vùng sau gáy, vai, cổ. Sau đó những cơn đau sẽ lan xuống cánh tay, cẳng tay, bàn tay làm hạn chế vận động, giảm lực bóp bàn tay.
 
Nếu bệnh khiến nhân nhầy thoát ra chèn ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay ở bên bị chèn ép. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động xoay cổ, đầu khiến cử động kém linh hoạt.
Các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ
 
Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tùy theo từng giai đoạn và triệu chứng. Đa phần các triệu chứng thoát vị đĩa đệm có thể giảm dần theo thời gian ngay cả khi không có sự can thiệp của thuốc hoặc phẫu thuật. Trong đó việc nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ, vật lý trị liệu và tập các bài tập phù hợp là quan trọng.
 
Nghỉ ngơi: Khi bạn cảm thấy bệnh gây đau nhiều, hãy nghỉ ngơi từ 1 - 2 ngày trên giường.
 
Vật lý trị liệu: Có thể trị liệu tại cơ sở y tế hoặc thực hiện với các bài thuốc dân gian đơn giản tại nhà.
 
Chế độ dinh dưỡng đủ chất: Việc cung cấp đầy đủ chất canxi, chất xơ và các khoáng chất có trong rau củ quả, hải sản sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh.
 
Chế độ luyện tập: Người bệnh cần kết hợp thêm các bài tập thoát vị đĩa đệm tự vận động dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Sau đây xin giới thiệu một số bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, nơi làm việc.
 
Bài 1: Nằm ngửa trên bàn hoặc giường. Kê vai sát cạnh bàn hoặc giường. Từ từ ngả đầu về phía sau, xuống dưới hết mức. Giữ vị trí này trong 1-2 phút. Lặp lại 5-15 lần.
 

Bài 2: Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt hai bên thân. Nhấc đầu gập cằm về phía ngực. Giữ vị trí này trong 5-10 giây. Lặp lại 15-20 lần.
 

 
Bài 3: Ngồi hoặc đứng, cánh tay xuôi hai bên. Co khuỷu tay tạo góc 90 độ. Đồng thời xiết chặt bả vai, đẩy cánh tay về phía sau trong khi tay vẫn co một góc 90 độ như cũ. Lưu ý: không nhấc vai, cánh tay và bả vai siết chặt.
 

 
Bài 4: Ngồi trên ghế, thư giãn vai và đặt tay lên trán. Ấn tay vào đầu mà không di chuyển đầu. Giữ lực ấn và đầu trong 5-15 giây, lặp lại 15 lần.
 

 
Bài 5: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, từ từ nghiêng đầu sang một bên hết mức có thể như muốn chạm tai vào vai. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn cổ và lặp lại 3-5 lần. Có thể tập nhiều lần trong ngày.
 

Bài 6: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, đặt một tay vòng lên đầu. Từ từ nghiêng đầu để nhìn vào nách của bạn ở góc 45 độ. Giữ cái này trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên. Có thể tập nhiều lần trong ngày.
 

 
Bài 7: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, quay đầu sang một bên hướng ngang mỏm vai. Không mở rộng và quay đầu lại phía sau, giữ trong 30 giây. Từ từ quay đầu sang phía khác và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên.
 

BS. Nguyễn Thị Thu Hà (Trích nguồn : Suckhoedoisong.vn)

Bài viết khác

Hỏi đáp về Betaglucan

Beta glucan tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách cải thiện phản ứng miễn dịch khi hệ thống miễn dịch phải đối mặt với một thực thể ngoại lai (như virus, vi khuẩn, ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 222

3 điểm đặc biệt của tế bào ung thư khiến chúng trở nên đáng sợ

Với các tế bào khỏe mạnh, cùng thuộc 1 loại mô (mô da, mô mắt…), sẽ có kích thước và hình dạng tương tự nhau. Hầu hết các tế bào cũng sẽ sở hữu 1 nhân (trừ trường ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 189

Dấu hiệu nghi ngờ ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư TTL thường xuất hiện ở nam giới tuổi trung niên và bệnh không có triệu chứng đặc hiệu ở giai đoạn đầu nên để phát hiện bệnh sớm, nam giới trên 50 tuổi cần khám ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 176

Các loại Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ

Betaglucan kích hoat Đại thực bào là một loại Bạch cầu chịu trách nhiệm bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch và tạo ra các đáp ứng tối ưu chống lại các yếu tố nguy hại ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 219

Thực phẩm giúp ngừa ung thư tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là tuyến chỉ có ở nam giới, bao quanh niệu đạo, có chức năng quan trọng đối với quá trình sinh sản, đó là sản sinh ra tinh dịch và vận chuyển tinh trùng ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 217

Cách ăn uống và tác động của vi khuẩn đường ruột tới sức khoẻ

Cho đến nay, các nghiên cứu cho thấy những người có khẩu phần ăn gồm nhiều thực phẩm từ thực vật thì có hệ vi khuẩn đa dạng hơn và 'hết sức khác biệt' với những ai ăn ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 224

Xác định loại vi khuẩn đường ruột giúp con người chống lại ung thư

Các nghiên cứu trong thời gian gần đây đã cung cấp căn cứ khoa học mạnh mẽ về việc hệ vi sinh đường ruột có thể tác động tích cực đến khả năng chống ung thư của hệ ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 259

Biến chứng của bệnh đái tháo đường, phòng ngừa khi chưa quá muộn

Bệnh tiểu đường có hai thể bệnh chính: Bệnh tiểu đường loại 1 do tụy tạng không tiết insulin, và loại 2 do tiết giảm insulin và đề kháng insulin. Khoảng 5-10% tổng số ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 200

Lời khuyên hữu ích phòng chống VIRUS CORONA (COVID-19)

Bằng cách thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày giúp cho Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn. AMV Dịch vụ Y tế gửi tới bạn 12 lời khuyên hữu ích qua ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 171

Bạn biết gì về tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến nằm ngay dưới bàng quang, nối với niệu đạo. Các tuyến ở trong mô tuyến tiền liệt tạo ra một chất dịch màu trắng, trong quá trình giao hợp, ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 175

Tăng cường miễn dịch trong mùa dịch

Hiện nay dịch bệnh COVID-19 đang là vấn đề được mọi người quan tâm chú ý. Sự đáng lo ngại của chủng virus này là tốc độ lây lan rất nhanh và chưa có thuốc điều trị đặc ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 171

Hạt nho có lợi ích như thế nào với sức khỏe?

Theo các nghiên cứu, người ta thấy rằng chiết xuất hạt nho giúp phòng ngừa sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú, phổi, tuyến tiền liệt và đại tràng. ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 124

Vitamin C có thể tiêu diệt tế bào gốc ung thư

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và bệnh tật trên toàn thế giới, gây ra gần 9 triệu ca tử vong vào năm 2015. Số người mắc mới ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 117

Củ cải đường - thực phẩm quý không thua thần dược

Củ cải đường giàu lutein, chất này có tác dụng chống lại sự thoái hóa và đục thủy tinh thể ở mắt. Ngoài ra, củ cải đường còn chứa nhiều phytochemical có tác dụng cải ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 121

10 công dụng phòng, chữa bệnh từ củ cải

Củ cải được coi là thực phẩm hàng đầu mang lại những lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe không thể bỏ qua trong thực đơn của bạn. Đây là nguồn thực phẩm giàu kali giúp ...
Ngày đăng: 13-03-2023  -  Lượt xem: 130
Đăng ký nhận thông báo mới nhất từ AMV Dịch vụ Y tế
hoatdong
hoatdong
hoatdong
hoatdong
hoatdong
hoatdong
hoatdong
hoatdong